朝食のみ置き換えてダイエット

頑張って痩せたいけど、3食全部に気を配るのは大変…

そんなあなたに試してほしいのが「朝食のみダイエット」です。

その名の通り、朝食のみをダイエットメニューにするだけの方法。

やり方が簡単なだけでなく、昼や夜ご飯は普通に食べれるので、今一番選ばれているダイエット方法の1つです。

二宮マチ

こんにちは、マチ(@machi_ninomiya)です!

じゃあ、昼ご飯はパスタとピラフと、う〜んデザートにケーキも食べちゃおうかなぁ♪

夜は唐揚げと、ハンバーグ〜♪

上原カエデ

…マチ、暴飲暴食はダメ!
ダイエットなんだし、昼と夜はバランスの良い食事が前提の話ね。

二宮マチ

…やっぱり~。
ケーキは諦めます(泣)

上原カエデ

…唐揚げとハンバーグもどちらかにしてね。

日頃からモテたいと考える女性は、朝のスキンケアやメイク、ヘアケアに少しでも時間をかけたいもの。

手軽にパパッと時短できる朝食のみダイエットは、あなたのような忙しい女性にはピッタリかもですね。

この記事では、朝食のみダイエットのメリット、そして成功が期待できる5つのおすすめメニューをまとめました。

朝食のみダイエットのメリットは?

ダイエットにおすすめ朝食メニュー

メニューを紹介する前に、まずは「朝食のみダイエット」について説明しておきましょう。

現代人はみんな忙しいので、
「そもそも朝ご飯を食べる習慣がない…」
「お仕事や学校で忙しいから、食事は基本的に昼食から」

という人も多いかもしれませんね。

でも、朝ごはんは毎日の元気の源。
特に朝食のみをダイエットメニューにすると、たくさんのメリットがあるんです。

朝の時間を短縮できる!

朝食のみダイエットで時短

「朝食のみダイエット」のメニューは、一般的にヨーグルトやスムージーなど、手軽に食べられるものがほとんど。



これは、忙しい人にとっては大きなメリットだと言えるでしょう。

食事が短時間で済めば、貴重な朝の時間を節約できます。
その分、身支度などに十分な時間を使うことができますね。

職場の人や友人に内緒でダイエットできる

内緒でダイエット

ダイエット中に困るのが、職場や学校でのランチタイムや、夜の外食・飲み会のとき。
お弁当や食事の中身から、周りにダイエット中だということが知られると、いろいろ言われて面倒ですよね…。

「できれば、みんなに内緒でダイエットを成功させたい!」
そう考える人も多いのではないでしょうか?

また、飲み会でカロリーを気にして全く食べないのも、せっかくの場を盛り下げてしまいます。
「食事制限しているから」とお酒ばかり飲んでいるのも、アルコールが回りやすくなるし、身体にもよくありません。

その点、朝食のみダイエットは、職場の人や友達などにも知られずにダイエットを進められます。
周囲の人に気を遣わせることのない分、自分自身も気が楽ですね。

朝は「排泄の時間」!

生活リズムに合わせてダイエット

「朝食のみダイエット」は、人間の体のメカニズムを利用して、自然に行えるのもメリットの一つです。

実は、人の「生体リズム」は、1日の中で3つの時間帯に分かれています。


  • 午前4時~昼12時の「排泄の時間」
  • 昼12時~午後8時の「栄養補給と消化の時間」
  • 午後8時~午前4時「吸収と代謝の時間」

睡眠や食事、排泄をこのリズムに合わせることで、内臓や消化器系などの身体活動の効率がアップ。
体内の酵素を無駄使いせずに、代謝が上がる効果が見込めるとされているんです。

このリズムに沿って考えると、朝食は「排泄の時間」にあたります。
胃腸になるべく負担をかけないほうがいいタイミングですね。
手軽に食べられる「朝食のみダイエット」のメニューは、そういった意味でも理にかなっていると言えるんです。

空腹感を感じにくい

朝食のみダイエットで空腹知らず

食事制限をしているからといって、夕食を急激に減らしてしまうと、お腹が空いて眠れなくなる可能性が高くなります。
ダイエット中、あなたもそんな経験をしたことはありませんか?

また、好きな食べ物を我慢するのは、意外とストレスがたまるものです。

痩せるために、せっかく夕食を置き換えにしたのに、気持ちをコントロールし切れずに食欲が爆発。
結局、いつもより多く食べてしまって失敗…ということになっては、元も子もありません。

でも、午前中は仕事や学校などで忙しく、空腹を感じにくい時間帯。
「朝食のみダイエット」の軽めのメニューでも、充分にやっていけそうです。

それに「お腹へったな」と思っても、昼ごはんまで耐えればいいだけの話。
我慢する時間が短いので、ハードルも低めだと思いますよ!

朝食のみダイエットにおすすめメニュー[5選]

「朝食のみダイエット」のメリット、わかっていただけたでしょうか?

ここからは、いよいよ具体的なおすすめメニューを紹介していきます。
「朝食のみダイエット」にいい理由も一緒に解説するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

①ヨーグルト

ヨーグルト

朝食のみダイエットの定番メニューといえば「ヨーグルト」。
ヨーグルトを食べると、朝食に不足しがちな「タンパク質」を補うことができます。

また、ヨーグルトには胃腸のはたらきを活性化させる「乳酸菌」も豊富に含まれています。
美容の大敵・便秘にも効果が期待できますね。

フルーツとの相性がいいのも、ヨーグルトの人気のポイント。
リンゴのすりおろしやバナナの輪切りを入れてアレンジすれば、いろいろな味わいを楽しめて飽きません。
栄養分が増えるので、体調にもプラスの影響がありそうですね。

②グラノーラ

グラノーラ

朝食のみダイエット、続いてのメニューは「グラノーラ」。
特に便秘に悩んでいる人にオススメです。

グラノーラのいいところは、とにかく「食物繊維」が豊富な点。
腸内環境を改善し、お通じをよくしてくれる効果が期待できるんです。

また、栄養成分表示をよくチェックするとわかると思いますが、グラノーラには、


  • 各種ビタミン
  • 鉄・カルシウム
  • ミネラル類

など、食物繊維だけでなく、商品によってはさまざまな栄養素がバランスよく含まれています。
購入する時、最初に裏面の成分表示をよく読んでから決めるといいですね。

③酵素ドリンク

話題の酵素ドリンク

最近、ダイエッターの間で話題を集めている「酵素ドリンク」。
こちらも、朝食のみダイエットにオススメのメニューです。

酵素は、もともとは人間の体の中にあるものです。
でも、


  • 加齢
  • 不規則な生活
  • 暴飲暴食

などが原因で、どんどん減少していってしまいます。
そして体内にある酵素が少なくなると、代謝に回される酵素が減り、痩せづらい体になってしまうという研究結果も…。

それを防ぐためには、酵素を十分に摂って体内での可動を活発にさせ、代謝アップを狙うこと。
そのために、役に立つのが酵素ドリンクなんです。

酵素ドリンクは、水で薄めて飲むタイプを中心に、本当にさまざまな種類が売られています。
また、中には無添加にこだわった、自然食品に近いものもあるようですよ。
成分や味覚の面でしっかり比較して、あなたに合ったものをじっくりと選びましょう。

④スムージー

皮ごとミキサーに入れてスムージー

置き換えダイエットでおなじみ、生の野菜や果物をそのままミキサーにかけて飲む「スムージー」。
こちらも、朝食のみダイエットで特におすすめなメニューの一つです。

スムージーのメリットは、普段不足しがちな野菜がいっぱい摂れるということ。
ビタミンやミネラルをはじめとする栄養分に加え、食物繊維でダイエットの大敵・便秘を解消できます。

また、生の野菜や果物には、酵素もたっぷり含まれています。
酵素のはたらきで代謝アップが見込めるという、ダブルのメリットもあるんですね。

さらに、酵素ドリンクと比べて飲みごたえがあり、満腹感を得やすいのも嬉しいポイント。
葉物の野菜のほか、りんごやパイナップル、人参、ブドウなどどんな果物を入れてもいいので、飽きずに続けられそうなのもいい点です。

また、「自宅にミキサーがない」とか「とにかく手軽に飲みたい!」という人は、市販のスムージー製品を購入してもOK。
あなたのスタイルで、スムージーを楽しみましょう!

⑤フルーツ青汁

フルーツ青汁

最近、置き換えダイエットで人気の「フルーツ青汁」も、朝食のみダイエットにはかなりオススメ。
モデルやタレントさんたちのSNSでも、「フルーツ青汁で痩せた!」というコメントをよく見かけませんか?

もしかしたら、いまだに青汁は「マズイ」「飲みにくい…」というイメージを持っている人もいるかもしれません。

でも、フルーツ青汁は普通の青汁とはひと味違うんです。
栄養満点なのに、まるでジュースのように美味しい!というのが、フルーツ青汁の大きな特徴。

せっかくダイエットするなら、少しでも味のいいものを選びたいですよね。
そんなあなたの願いを、フルーツ青汁が叶えてくれるかもしれませんよ。

ちなみに、フルーツ青汁は通販での購入が便利。
たくさんの種類がありますが、定期コースに申し込むと初回(1か月分)は1,000円程度のお得な価格で注文できるものが多いんです。
気軽にトライアルができるなら、試してみない手はないですよね!

まとめ

朝食のみダイエットで効率よく痩せる

朝食のみダイエットのメリットとおすすめのメニュー、いかがでしたか?

朝食をダイエットメニューに切り替えることは、あなたの生活にさまざまないい影響をもたらします。

また、紹介したメニューはどれも手軽で美味しいものばかりなので、楽しんで続けられそう!
自分の好みに合った方法を選ぶことで、さらにストレスのないダイエットが見込めそうですね。

朝食のみダイエットで、朝の時間を有効に使いましょう。
そして、スキンケアやメイク、ヘアスタイルも完璧にして、素敵な”モテ女子”を目指してくださいね!

一方、ダイエットのために朝食抜きにする女性もやっぱり多いもの。
この方法は、メリットもありはしますが、それなりのデメリットも覚悟しなくてはいけません。
別ページで詳しく紹介しているので、一緒にチェックしてみてくださいね!


※本記事で紹介する内容には個人の意見や感想が含まれており、その有用性や効果・効能等を保証するものではありません。参考にする際はあなた様自身の責任と判断の上でおこなってください。