お尻の脂肪を落としてスッキリ

お尻の脂肪をスッキリと落とすには、シンプルにダイエットが必要ですね。

外国では大きいお尻はセクシーと言われていますが、日本人男性には人気はイマイチ。

大きすぎるお尻には、魅力を感じない人が多いようです。

二宮マチ

ボン、キュッ、ボン!…ですね。

上原カエデ

わかりやすいけど、やめてそれ。

株式会社ワコールの「ヒップに関する意識調査」によると、

6割以上の女性は自分のヒップを正面から見たことがなく、関心の低さが結果としてわかりました。

やはり男性視点で見ると、脂肪は少なくキュっと締まった小尻が理想的です。

この記事で紹介するダイエット方法は、以下の4つ。


  1. 食事に気を付けて全身の脂肪を減らす
  2. ヒップアップエクササイズをする
  3. 歩き方に気を付ける
  4. リンパしマッサージ

あなたのお尻の脂肪を落とすための、スッキリダイエット方法。
ぜひチェックして素敵な小尻を手に入れて下さい。

お尻の脂肪を落とすダイエット方法[4選]

落としたいお尻の脂肪

1.食事に気を付けて全身の脂肪を減らす

食事改善で全身の脂肪を落とす

まず、特定の部位だけの脂肪を落とすということはできません。
なので、お尻の脂肪を落とすのであればまずは全身の脂肪を落とす必要があります。
それにはやはり食事内容に気を付ける必要がありますね。

特に普段からパンやお菓子などの間食が多いと言う人は要注意!炭水化物はあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。
筋肉を落とさないためにもタンパク質はしっかりと食べ、かつ野菜やキノコ類などビタミンや食物繊維が取れる食材をたっぷりと食べるように心がけましょう。

2.ヒップアップエクササイズをする

お尻の脂肪を落とすエクササイズ

お尻の筋肉をしっかりと鍛えると脂肪も燃えやすくなりますし、何よりもキュっと上がったヒップが手に入ることが見込めます!
ここではおススメのヒップアップエクササイズをご紹介しますね。

まず四つん這いの姿勢を取り、そのまま片足を曲げて上に上げます。この時足の裏が上に向くようにしてください。お尻にグっと力が入るのがわかると思います。これを左右それぞれ20回ずつ行います。

足の勢いで上げるのではなく、ゆっくりと筋肉を意識しながら上げていくのがより効果をアップさせるコツですよ。
1つのポーズに飽きたら、初心者でも簡単にできるヨガポーズなんかもおすすめですね。

3.歩き方に気を付ける

お尻を意識して歩く

普段の歩き方でお尻をしっかりと意識しながら歩くだけでも脂肪を落とすのに効果が見込めますよ。
特に普段小股でちょこちょこ歩く癖が付いている人は要注意!
ヒップアップに効果的な歩き方は、足の裏全体を使ってしっかりと歩くということ。
また、足を踏み出す際には親指に力を入れて踏みしめるのがポイント。

最近は足の指が地面に付かない「浮き指」の人が増えています。
足が太い理由の1つに考えられる「浮き指」のまま無理な歩き方をしていると、下半身の筋肉が使われにくくなり結果太りやすくなる可能性があります。

4.リンパしマッサージ

マッサージで脂肪を落とす

手軽にできるリンパマッサージをご紹介します。
まず床に座って片膝を立てたら、立てたほうの足の小指を握ります。
そして、足の小指の爪の生え際の外側を手の指で強く押していきましょう。
次に、首と頭のつなぎ目の中心から横に指一本分(襟足の生え際あたり)のところを、親指で強く押します。
そして最後に親指を使ってお尻を上から下に10回さすります。反対側も同様に行いましょう。筋肉をほぐすことで、脂肪を落とす効果が期待できますよ。

まとめ

脂肪を落とした綺麗なお尻

この記事では、お尻の脂肪を落とすスッキリダイエット方法についてまとめてみました。
お尻の脂肪を落とすには、食事や運動、マッサージと多方面からのアプローチをすることでより効果が期待できます!
是非参考にして下さいね。


※本記事で紹介する内容には個人の意見や感想が含まれており、その有用性や効果・効能等を保証するものではありません。参考にする際はあなた様自身の責任と判断の上でおこなってください。