亀首になっている女

まるで亀のように背中が丸まり、首が前に突き出る「亀首」。

首筋が曲がって猫背のような状態になっているため「首猫背」とも呼ばれますね。

みなさんは日常生活の中で、「気づけばスマホばかりいじっている…」というようなことはありませんか?

二宮マチ

えい!…あぶない!?えーい!!

上原カエデ

マチ、何時間スマホゲームやってんのよ。

二宮マチ

カエデさん、気にしないで下さい!
かわいそうな村人達が私の助けを待ってるんです!

上原カエデ

……。

または、オフィスでのデスクワークで、パソコンとにらめっこする時間が多かったり…。
近年、こういった現代的なライフスタイルの影響で「亀首」になる女性が増えているんです。

亀首に悩む女

「亀首」になると、横から見ても後ろから見ても、身体がとても不格好に見えてしまいます。

せっかくダイエットでプロポーションを整えても、すべて無駄な努力!?

相手に老けた印象を与えるし、SNSなどでの写真うつりも悪くなるしで、なにかと損をしてしまいます。
女性らしいイメージも失われてしまいますから、なんとか亀首を治す方法を知りたいものですよね。

この記事では、絶対にモテない亀首の治し方についてまとめてみました。
はじめは小さなポイントから意識して、少しずつ亀首から脱却していきましょう!

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亀首のチェック方法は?そもそも原因は何?

亀首になっているかチェック方法

亀首の治し方について説明する前に、まずは「亀首」のチェック方法や原因についてご紹介します。

亀首は、壁に背中を付けて立った時に顎が突き出てしまい、耳の位置が肩よりも前に出ている状態。
あなたも、実際に壁に背中を付けてチェックしてみてください。

二宮マチ

カエデさん、私はどうですか?

上原カエデ

う〜ん、正直いうと上の画像のように完全に前かがみね。

二宮マチ

…えっ。

上原カエデ

亀首なんじゃない?

二宮マチ

カ、カエデさん、もう一回見てください!
次は本気でいきます!

えい!!
ど、ど、どうですかっ?

上原カエデ

…マチ、ものすごく無理してるよね。
認めなさい!姿勢悪い予備軍!

二宮マチ

ひーー(汗)

最近は、ついつい1日中スマホをいじってしまう…という人も、きっと多いですよね?

亀首になるのは、その際、にスマホを見下ろすように首を前に傾けてしまうのが大きな原因。
スマホを長時間にわたって酷使していると、どうしてもこの姿勢になりがちなので、注意が必要なんです。

さらに、一般的に女性は男性より筋肉量が少ないもの。
そのため、姿勢が悪化することで、どうしても首への負担が大きくなり、亀首になるリスクがより高まってしまうんです。

亀首を治す方法

亀首の状態になると、


  • 二重顎になりやすい
  • フェイスラインが崩れてくる
  • 血流が悪くなり、冷えやむくみが起こりやすくなる

…といった、美容にとって悪い影響がたくさん出てきます。

その他にも、


  • 頭痛や肩こりが起こりやすくなる
  • 自律神経が乱れてイライラする
  • 気持ちが落ち込みやすくなる

など、健康面・精神面にもよくない症状が…。

ただ単に「姿勢が悪いだけ」と放っておいてはいけません。

さまざまな病気の元凶になる可能性もある「亀首」はきちんと対策して治す、体型維持への努力も意識しながらしっかり完治させることが大切です!

亀首の治し方[日常で簡単にできる3選]

亀首を治す方法がないか考える女

ところで、先ほどの「亀首」のチェックの結果はいかがでしたか?

もしも、あなたが亀首になっていると判明しても、必要以上に落ち込むことはありません。
亀首は、日常生活の中での心がけ次第で、少しずつ治すことができるんです。

では、亀首を治すには、生活の中でどんなことに気をつけたらいいのでしょうか?
亀首の治し方の具体的な方法を、これからご紹介していきます。

1.スマホを見ている時の姿勢に気を付ける

良い姿勢でスマホを見る

まずは、「亀首」の最大の要因となる、スマートフォンの使い方から気をつけていきましょう。

スマホの画面を見下ろすようにしていると、どうしても首が前に傾いた状態で固定されてしまうもの。
これを防ぐには、背筋を伸ばしたままで、スマホを顔の前に持ってくるようにして見るといいでしょう。

「そんなの、ずっと続けていたら、手が疲れてしまいそう…!」と、心配になる方もいるかもしれません。
ならば、スマホを見る時間を減らしてしまいましょう。

二宮マチ

なんとか頑張ってみます!

スマホの見すぎは亀首だけでなく、眼精疲労にもつながりますよね。
いずれにしても、スマホは長時間使用しないのがベストなんです。

亀首を治すPCの位置

また、デスクワークでPCを使う機会が多く、前のめりの姿勢になりやすい…という人は、職場で身のまわりの環境を見直してみることもお勧め。



など、小さいけれどプラスになりそうな変化を、いろいろ試してみましょう。

何よりも大切なのは、首や背中の筋肉に負担のかからない状況をつくることだと思います!
たまにはスマホやPCにしばられすぎず、伸び伸びとした時間を過ごせるといいですよね。

2.ストレッチをする

亀首を改善するストレッチ方法

そうは言っても、身体にまったくコリをためないのは難しいですよね…。
そこで次は、「亀首」を治すのに効果が期待できるストレッチをご紹介します。


  1. 背筋を伸ばしたまま、両手を頭の後ろで組む
  2. そのまま息をゆっくり吐きながら、頭を前に倒していく
  3. 息を吐ききったら元に戻し、両手を顎に当てる(テーブルに肘をついて顎を両手のひらで支える時のような感じ)
  4. そのまま息を吐きながら、手でグッと顎を引き上げる

手軽なストレッチなので、休憩時間でも実践できると思います。

ちょっとした運動不足解消にも簡単でおすすめです。
ぜひ、仕事の合間などに試してみてくださいね。

3.テニスボールでほぐす

テニスボールで凝りを解消

亀首で凝り固まった筋肉をほぐすには、テニスボールを使うのも効果的。
用意するのは、硬式のテニスボール2つです。


  1. 2つのテニスボールを並べ、ガムテープやテーピングで固定する
  2. 首の後ろのくぼみに当てて、強めに押す
  3. ボールを当てながら、ゆっくりと頭を上げるように動かす

上原カエデ

ゴリゴリゴリ

あ〜お風呂の湯船にほしい〜

また、テニスボールを首にあてたまま、固いフローリングや畳の上で3分ほど寝そべるのもいいようですよ(1日3回程度)。
空き時間にできる方法なので、こちらも是非お試しあれ。

まとめ

亀首の治し方でスッキリ

モテたいなら絶対改善したい「亀首」の治し方や原因、いかがでしたか?

多くの人が陥りがちな亀首の症状ですが、心配しなくても大丈夫。
普段の姿勢に気をつけたり、こまめにエクササイズを継続することで、早期に改善が期待できます。
冒頭のチェックで亀首だと判明した人は、この記事で紹介した治し方をぜひ試してみてくださいね。

亀首をリセットして、美しい後ろ姿をキープ。
もっと素敵な女性に近づいちゃいましょう!

上原カエデ

そうそう、昨日テレビで「ヨガ」を特集してたんだけど、姿勢の改善にも効果が期待できるって。

芸能人やモデルさんにも結構人気みたいだし。

二宮マチ

そうなんですね!
カエデさん、ひとまず先に行ってきて感想を教えてください!

上原カエデ

…なんで私なのよ。
ほら、一応調べといたから興味があったら体験しておいで。

>>人気の体験ホットヨガはこちら

二宮マチ

カエデさ〜ん、心細いです〜
一緒に行きましょ〜

最近は「ヨガで姿勢がよくなる」とテレビや雑誌でも結構特集されていますね。
ヨガには亀首や猫背の改善だけでなく、心身共にリラックス効果も期待できます。

ヨガと姿勢の関係についてもっと詳しく知りたい方には、別ページがおすすめです。
自宅でできる簡単なヨガポーズも紹介していますので、ぜひチェックしてみて下さい!


※本記事で紹介する内容には個人の意見や感想が含まれており、その有用性や効果・効能等を保証するものではありません。参考にする際はあなた様自身の責任と判断の上でおこなってください。


上原カエデ

最後までお読みいただきありがとうございました。
あなた様のお役に立ちましたでしょうか?

二宮マチ

もしよかったら、お知り合いにも紹介いただけると嬉しいです!

上原カエデ

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