お腹と太ももが綺麗な女

体の中でも「お腹と太もも」は特に痩せたいパーツ。

「食事制限を頑張っているのに、なかなか痩せない…」
「毎日のエクササイズが減量につながらないのはなぜ?」

…きっと、多くの女性が抱える悩みですよね。

おすすめ商品をすぐにチェック

下半身に必要以上にお肉がついてしまうと、ショートパンツや短めのスカートでおしゃれをしても台無しに…。
薄着の季節も、安心して脚などを露出できなくなってしまいます。

また、最近の男性の目は予想以上に厳しいもの。
お腹ポッコリ、太ももがバーン!という立派すぎる体型では、当然モテそうもありません…。

お腹と太もものシェイプアップ

では、お腹と太ももは、一体どうやってシェイプアップすればいいのでしょうか?

両方の部位が一気に痩せられる、そんな欲張りな方法ってあるものなのでしょうか?

この記事ではみなさんのダイエットへの願いを叶えるため、効率良い&同時にできるお腹と太もも痩せについてまとめてみました!

マッチョな体を目指すわけではないので、激しいスポーツやアスリートのトレーニングのように、頑張りすぎなくても大丈夫。
無理せずマイペースに始められるものばかりです。
日常の中に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

お腹と太ももの両方痩せ!そんな都合のいいダイエットを教えます!

お腹と太ももを同時に痩せる方法を紹介

お腹痩せはどんな方法がいいの?

お腹の痩せ方紹介

1.「炭水化物」をベースに食事を見直し

食事に気を付けて痩せる

「お腹痩せ」するために、最も大切なのは、日々の食事を見直してみること。
特に、カロリー過多の原因になりがちな「炭水化物」を控えめにするのがおすすめです。

例えば、


  • 3食のうち1食を炭水化物抜きの食事にする
  • パスタやうどんなどの麺類のメニューを作るときは、野菜を多めに入れて麺の量を減らす

…などですね。

ただし、炭水化物(糖分)も体に必要な栄養素。
極端に減らしすぎると、脳の働きが鈍くなったり、リバウンドしやすくなったり…という危険性も出てきます。
適度か、それよりもう少し落とした量、というのを目安にするのがお勧めです。

そして、炭水化物を減らした分、野菜や海藻類・きのこなど「食物繊維」が豊富な食材をたっぷり食べることもポイント。
お腹がポッコリと出てしまう原因の一つに、便秘があります。

食物繊維を十分に取ることで、腸のぜん動運動が促進され、便秘の解消効果が期待できるんですよ。

2.お腹痩せ「腹筋」のポイント

お腹痩せのおすすめは腹筋

「お腹痩せ」を運動することで叶えたいなら、オススメはやっぱり「腹筋」。
ここでは、お腹を引き締めるための、正しい腹筋のポイントをご紹介します。

まず重要なのは、「足を押さえてもらわない」ということ。
両脚を固定してしまうと、腹筋ではなく他の部分の筋肉や、勢いで体を持ち上げてしまうからです。
そして、上半身を起こすのは、お腹をのぞき込む程度の角度にすること。

さらに、両手で頭を抱え込んでしまうのもNGです!
両手は、耳の横に軽く添える程度にしてくださいね。

これで、お腹痩せのための効果がかなりアップするはず。
ぜひ意識してみてください。

太もも痩せダイエットはどう進めるの?

太ももの痩せ方紹介

1.太ももはスロースクワットで効率よく筋肉量アップ

スロースクワットで同時にエクササイズ

「太もも痩せ」するには、食事ももちろん大切ですが、運動や筋トレなどで下半身に筋肉をつけるのがより効果的。

特に「スロースクワット」は、太ももが引き締められるのはもちろん、痩せやすい体質になることが期待できます!
体の中でも最も大きい筋肉である太もも周辺の筋肉を鍛えることで、代謝がアップするためですね。

正しいスロースクワットの手順は、



このとき、膝がつま先より前に出ないように、注意してください。

暇つぶしにテレビを見ながらでもできそうな、便利なトレーニング。
部屋でただごろごろしている代わりに、ぜひ試してみてくださいね。

2.お風呂上がりのリンパマッサージもポイント

太もものリンパマッサージ

「太もも痩せ」には「リンパマッサージ」もおススメ。
マッサージでセルライトをほぐすことで、痩せやすくなる効果が期待できるんです。

太もも痩せするためのリンパマッサージのポイントは、お風呂上りなど、血行がよくなっている時にやること。

またマッサージの際は、必ずオイルやクリームを使って、すべりをよくしてから行うのも大切なことです。

くるぶしからふくらはぎ・太ももと、下から上に向かってリンパの流れを押し上げましょう。
特に、膝の裏や足の付け根にはそれぞれリンパ節があります。
しっかりとほぐすようにしてくださいね。

太ももはもちろん、脚全体がスッキリと痩せる効果が見込めます!

お腹と太もも両方痩せる!簡単かつ最強の筋トレとは?

お腹と太もも同時痩せの運動

ここで、お腹と太ももの両方に効果が期待できる、おすすめの筋トレを紹介します。
その名も「バイシクルクランチ」。

やり方は、以下の通りです。



できれば、この運動を2セット行ってみてください。
実際、かなりキツイと思います。
でも、代わりにお腹・太ももの両方が痩せる効果が期待できますよ。

※音声あり

お腹&太もも痩せってもっと簡単にできないの?

簡単に痩せたい

ここまで紹介してきたように、お腹と太ももを同時に引き締めるのは、やっぱり多少の努力は必要。

でも…
「もっと簡単に痩せたい!」
「忙しくて時間がない!」

そう思う人もきっといますよね。

そんなワガママなあなたには、「貼るだけ」&「履くだけ」でダイエット効果が期待できるアイテムがおすすめ。

おすすめをいくつか紹介しますので、気になるアイテムは公式サイトで詳細をチェックしてみてください。

「貼るだけ」簡単おすすめアイテム

1.ヒートスリム42℃

ボディメイクの専門家も絶賛する脂肪燃焼ダイエットパッチ「ヒートスリム42℃」。
メインは気になるお腹への使用ですが、太ももはもちろん、二の腕やお尻にも使える気の利いたアイテムです。

パッチの温熱パワーは、約8時間持続。
忙しい仕事中や、外出先での時間も、もれなくダイエットタイムに早変わりです。

ヒートスリム42℃の公式サイト

「履くだけ」簡単おすすめアイテム

1.「エクスレーヴ」

エクスレーヴ

販売累計10万枚を達成した「エクスレーヴ」。
自宅で履いているだけで、簡単にキュッとしたくびれを目指せる骨盤ショーツです。

実は、体幹や骨格の歪みも、お腹&太もも痩せにかなり影響します。
「エクスレーヴ」なら、寝る時はもちろん、履いて普段通りの生活をするだけで、ゆがんだ骨盤をケア。
忙しい人のダイエットにも、もってこいのショーツですね。

販売メーカー調べによると、使用者の98%が効果を実感している注目の商品なんだそうですよ!

エクスレーヴの公式サイト

2.「ビーナスボーテ」

ビーナスボーテ

骨盤周りと下腹をm同時に着圧&サポートしてくれる「ビーナスボーテ」。
骨盤のバランスに着目しながら、太ももに流れがちなヒップラインのお肉をキュッと持ち上げてくれる優れものです。

「骨盤がキュッ」「下腹がストン」「お尻がぷるん」の、憧れのメリハリBODY。
そんな理想の美脚&美尻を、履くだけで簡単にサポートしてくれる嬉しいアイテムです。

ビーナスボーテの公式サイト

まとめ

お腹と太もも両方痩せてスリム

お腹と太ももが両方痩せられるダイエット、いかがでしたか?
痩せたいあなたはもちろん、妊娠&出産後の体型変化に悩むケースになどにも応用できそうですよね。

最後にもう一度、ポイントをおさらいしておきましょう。
お腹&太もも痩せの効果を最大限に高めるには、食生活の見直しとトレーニングを、並行してバランスよく行うこと。
「キツいダイエットは嫌…」と心配な人も、無理せずコツコツと、マイペースに続けていけば大丈夫です。

このダイエット方法を参考にして、すっきりと痩せ、ぺたんこのお腹&キュッと細い太ももをぜひ手に入れてください!
しなやかな美脚でミニスカートをはきこなせれば、男性からの視線もきっと変わるはず。
幸せな明日があなたを待っています!


※本記事で紹介する内容には個人の意見や感想が含まれており、その有用性や効果・効能等を保証するものではありません。参考にする際はあなた様自身の責任と判断の上でおこなってください。


上原カエデ

最後までお読みいただきありがとうございました。
あなた様のお役に立ちましたでしょうか?

二宮マチ

もしよかったら、お知り合いにも紹介いただけると嬉しいです!

上原カエデ

↓左から「ツイッター」「はてなブックマーク」「Facebook」「Google+」のボタンになっています↓