姿勢がよくなるヨガ

ヨガは「ダイエットや美容への意識が高い人の運動&趣味」というイメージが強い中、

「姿勢がよくなる」
↑この効果を目的にヨガを始める女性がたくさん増えています。

ところで、姿勢がわるいのは生まれつきではありませんよね?

毎日大変で忙しいあなただから、今だけ、今だけ少し体に負担がかかっているだけ。

本来のあなたは、友達や同僚、もちろん男性も注目するピーンとした姿勢の持ち主なんです。
そして、その改善方法に「ヨガ」が最適だと思っています。

ヨガで姿勢が良くなる効果

ヨガは姿勢がよくなる効果を期待できる他、ダイエット、ストレス解消、デトックス&リラックス、冷えやむくみの改善など、欲張りな女性が注目する効果がたくさん。

この記事では、【ヨガで姿勢がよくなる秘密】、そして【姿勢がよくなるおすすめのヨガポーズ】についてご紹介していきます。


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ヨガで姿勢がよくなるのはどうして?

ヨガで姿勢がよくなる仕組み

「ヨガをすると姿勢がよくなる」と、よく言われますね。
それには、いくつかの理由があります。

まず、ヨガには「インナーマッスル」を鍛える効果があるということ。
インナーマッスルとは「深層筋」とも呼ばれ、関節を保護したり安定させる役割のある、体の深部にある筋肉です。
ここをしっかりと鍛えることで、体のバランスがとりやすくなるため、姿勢がよくなる効果が見込めると言われているんです。

でも、インナーマッスルは通常の筋トレではなかなか鍛えられない部分にある筋肉。
そこで、ヨガが役立ちます。

ヨガのいろいろなポーズには、この人間の身体の奥の方にある筋肉を鍛えられる動きが組み込まれています。
そのため、一見、動きがゆるやかで運動量が少ないようでも、トレーニングにつなげることが可能なんですね。

ヨガでリラックス

また、普段から姿勢の悪い人は、どうしても肩や背中などの筋肉が凝り固まりやすくなるもの。
ヨガには、その固まった筋肉をほぐして、カラダの柔軟性を高める作用もあります。

さらに、猫背だったり足を組んだりする癖がある人は、骨格や骨盤が歪んでしまっている場合も多いですよね?
ヨガの動きには、歪んだ骨格・骨盤を、正しい位置に整える効果も期待できるんです。

まとめると、



これらの理由から、姿勢が悪い人にはまさにヨガがピッタリ!

現代人は、スマホを長時間いじっていたり、仕事もデスクワーク中心の場合が多いですよね。
それが原因で亀首や背筋が曲がっている人がとても多いので、ぜひヨガをお勧めしたいところです。

また、ヨガは姿勢の面だけでなく、運動不足の解消などにも役立ちます。
腰椎や背骨を痛めて腰が痛い人などでも、ムリせず自然体で取り組める点もいいですよね。

姿勢が悪いと体にどのような影響が?

姿勢が悪いと引き起こす症状

ヨガポーズを紹介する前に、そもそも姿勢が悪いと体にどのような影響があるのでしょうか?
一般的には以下の5つがよくあげられます。

1.肩こりや腰痛

悪い姿勢は肩こりの原因

姿勢の悪さが体に及ぼす悪影響で、まず代表的なものは「肩こり」「腰痛」です。

特に、


  • つい、猫背になってしまう人
  • 足を組むのが癖で、体の左右のバランスが崩れやすい人

は、注意が必要。

身体に負荷がかかる姿勢を続けることで筋肉が固まり、コリやだるさ、痛みなどにつながってしまうからです。
実際、姿勢をよくすることで肩こり・腰痛が改善されるケースも多いみたいですよ。

2.骨格への影響

姿勢の悪さからくる骨のゆがみ

姿勢が悪いと、骨格にも悪影響が及んでしまいます。


  • 背筋や背中が曲がっている
  • 肩甲骨や、首の部分が前側に突き出している

…といった姿勢を続けていると、骨格にも負担がかかり、変なクセがついてしまうからです。

また、ひどい場合は骨が変形したり、椎間板ヘルニア等の病気を引き起こしてしまうこともあるとか…。
姿勢矯正は、美容のためだけでなく健康のためでもあるんですね。

3.消化器官が働かない

悪い姿勢が原因で便秘の女

猫背などの状態が長く続くと、背骨だけでなく、内臓などの臓器にも負担がかかります。
その結果、胃や腸といった消化器官が正常に働かず、消化不良を起こしてしまう場合があるんです。

また、腸の働きが衰えることで、便秘になりやすいというデメリットも…。
姿勢が悪いと、体の外側だけでなく、内側にも負担をかけてしまうんです。

4.呼吸が浅くなる

呼吸が浅くて苦しい

背すじが曲がっていると、肋骨で囲まれた骨格「胸郭(きょうかく)」があまり膨らまなくなってしまいます。

その結果、呼吸が浅くなって、


  • 代謝の低下を招いていまう
  • ストレスを感じやすくなってしまう

…など、体にさまざまな不調が起こってくるケースも…。

これでは日常生活もうまくいきません。
新陳代謝が下がるので、せっかくダイエットやスポーツをしても、結果が出にくい可能性もありますね…。

5.精神的な影響

悪い姿勢で精神に悪影響

姿勢の悪さは、身体だけではなく、実は心にも大きな影響を与えます。

「心と体はつながっている」と、よく言われますよね?
体の表情=姿勢と脳の働きには、切っても切れない深い関係があります。

そして、姿勢が悪いと脳がポジティブなイメージを持てず、楽しいことがあっても「心から喜べない」「楽しめない」「やる気が出ない…」という状況に陥ってしまうことがあるんです…。

これは逆に言えば、「姿勢をよくすると、辛いときや落ち込んだときでも前向きな気持ちをつくれるかもしれない」ということ。
落ち込みやすい人や、ネガティブな気分になりやすい人は、日頃から特に姿勢改善を意識してみましょう。
性格が明るく積極的になって、対人関係ももっとうまくいくかもしれませんよ。

ヨガで姿勢がよくなるおすすめの改善ポーズは?

ヨガで姿勢がよくなる秘密を紹介

では、ここからは姿勢がよくなるヨガの基本にチャレンジしていきましょう。
ポイントを押さえれば、取り組み方やペースは人それぞれでかまいません。
生活の中で、できそうなものから試してみてくださいね。

①ラクダのポーズ

ラクダのヨガポーズ

まず1つ目は、特に猫背の人におすすめのヨガポーズ「ラクダのポーズ」です。
胸を開いて、背中や腰の柔軟性や弾力性を高めるため、猫背を改善する効果が見込めます。


  1. まず足を腰の幅に開く
  2. 両手を腰に当てて、お尻に力を入れながら背中を反らせていく
  3. その後、両手を足のかかとに置く
  4. 上体を反らしたまま数秒キープする
  5. その後、手を元の位置(腰)に戻していく

コツは「4」の時、首に力を入れないようすることです。

腰痛のある人や、背中の筋肉が凝っていて硬い人は、最初はキツイかもしれません。
無理をせず、少しずつ体を慣らしていってください。

②ネコのポーズ

ネコのヨガポーズ

次は、骨盤が前に傾いて腰が大きく反ってしまう「反り腰」を改善するヨガポーズ「ネコのポーズ」です。

反り腰は、ヒールを穿く女性に多いと言われる症状。
反り腰になってしまうと、


  • 腰痛を引き起こす
  • お腹がポッコリと出やすくなる
  • 筋力が落ちて代謝が低下する

…などの、美容的なデメリットが多くあるそうですよ!


  1. まず四つん這いになる
  2. 息をゆっくりと吐きながら、お腹を覗き込むようにして背中を丸めていく
  3. 頭が両腕の間まで来たら、自然に呼吸しながら30秒キープする
  4. その次に息を吸いながら、今度は顔を上げて背中を反らしていく
  5. 反らしたままでまた30秒キープ

…これを「5セット」ほど繰り返しましょう。

習慣づけると、姿勢がよくなるのはもちろん、何だか背中がスッキリしてくると思います。

③戦士のポーズⅢ

戦士のヨガポーズⅢ

最後は、体を支える「体幹」をしっかりと鍛えるヨガポーズ「戦士のポーズⅢ」です。
バランス感覚が向上し、よい姿勢を保てる身体をつくります。


  1. まず普通に立つ
  2. その状態から両手を上に上げ、手のひらを合わせる
  3. そのまま右足に体重を乗せる
  4. 左足は床から離して、後ろに持ち上げていく
  5. そのまま少しずつ上半身を前に倒していき、床と平行になるところでストップする
  6. 5呼吸ほどキープする
  7. 体勢をゆっくり元に戻し、反対側も同様の動きを行う

ポイントは「5」のとき、腕~上半身~後ろに上げた左足が真っ直のラインを描く形にすることです。

慣れないうちは、かなりキツイポーズだと思います。
しっかりとお腹に力を入れて、バランスを取ることに集中してみてください。

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  • ゆがみを整えて骨盤への負担を軽減する

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姿勢がよくなることで、肩への余計な負担がなくなり、肩こりを解消する会員さんも多いようです。

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まとめ

友達とヨガ教室で姿勢改善

ヨガで姿勢がよくなる秘密と、姿勢がよくなるおすすめのヨガポーズ、いかがでしたか?
健康にも、美容にも、そしてアンチエイジングにもよさそうですよね!

上で紹介したヨガポーズは、自宅で行うのもいいですが、時間があればぜひヨガスタジオやヨガ教室に通ってみるのもオススメ。
初心者だと、なかなか正しいヨガのポーズはわかりにくいものですよね?
でも、スタジオや教室に通えば、きちんとプロに基本のポーズを教えてもらえます。

正確なポーズがとれるので効果アップが見込めるうえに、自宅よりも確実に継続しやすくなりますよね。

「姿勢をよくしたい!」
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そう思っている人は、この機会にぜひヨガを始めてみてはどうでしょう?
健康&美容にいいヨガで、一緒に明日のキレイを目指しましょう!

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※本記事で紹介する内容には個人の意見や感想が含まれており、その有用性や効果・効能等を保証するものではありません。参考にする際はあなた様自身の責任と判断の上でおこなってください。


上原カエデ

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上原カエデ

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